כשילדים עושים ספורט הם לא רק מתחזקים פיזית, אלא גם מפתחים ביטחון עצמי ולומדים להתמודד עם אתגרים, וממש כיף, כהורים, לראות איך הם מתפתחים ומשתפרים עם הזמן, והכי טוב שהם נהנים מכל רגע. אבל, בתור הורים, לפעמים קשה לדעת איזה סוג של פעילות גופנית לילדים הכי מתאימה להם, כמה זמן כדאי להקדיש לכך ואיך לעודד אותם להיות יותר פעילים בלי להפעיל לחץ מיותר. איך תעשו זאת? בואו נתחיל!
למה חשוב שילדים יעשו ספורט?
התפתחות והשפעה על הבריאות הגופנית והנפשית
ספורט ופעילות גופנית חשובים מאוד להתפתחות של ילדים בכל גיל, כי כשילדים עושים ספורט, הם מפתחים את היכולת לזוז ולנוע בצורה טובה יותר, מחזקים את השרירים והעצמות ומשפרים את היציבה שלהם. בנוסף לכך, הספורט עוזר גם לבריאות הנפשית. הוא עוזר להוריד לחץ ומתח, נותן לילדים יותר ביטחון בעצמם ועוזר להם ללמוד איך להסתדר עם חברים. דרך פעילות גופנית לילדים, הם יכולים גם לגלות במה הם טובים ומה הם אוהבים לעשות.
כמה ספורט הם צריכים לעשות?
לפי ההמלצות, ילדים ובני נוער צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית כל יום בעצימות בינונית או גבוהה, וחשוב לגוון בין סוגים שונים של פעילות כמו תרגילים לחיזוק שרירים, תרגילים לגמישות, וגם פעילויות כמו ריצה, קפיצה ומשחקי כדור. לילדים קטנים כדאי לשלב פעילות גופנית לאורך כל היום גם דרך משחק חופשי.
רעיונות כיפיים לפעילויות ספורט ומשחקים עם ילדים
איך לשלב ספורט ומשחקים בחיי היומיום של תינוקות ופעוטות?
אפילו הקטנים ביותר יכולים להתחיל להתנועע ולהתפתח דרך משחק. אפשר להתחיל עם משחקי תופסת פשוטים, לזחול במסלולי מכשולים ביתיים או לקפוץ על טרמפולינה קטנה. שחייה גם היא פעילות מעולה שעוזרת להתפתחות שרירים וקואורדינציה, וחוגי התעמלות משותפים להורים וילדים הם דרך נפלאה לבלות יחד ולפתח כישורים גופניים.
פעילויות גופנית לילדים בבית ומחוץ לו
משחקי כדור כמו כדורגל וכדורסל וגם טניס ומשחקי מחבט הם תמיד להיט אצל ילדים. אפשר לשחק עם חברים בגינה או בפארק הקרוב או להצטרף לקבוצות ספורט בשכונה. גם בתוך הבית יש המון אפשרויות כמו ריקוד, תרגילי יוגה פשוטים או משחק עם חישוקים ומזרני קפיצה. לילדים שאוהבים משחקי מחשב, קונסולות כמו Wii מציעות משחקים תנועתיים שכל המשפחה יכולה ליהנות מהם ביחד.
ספורט מאתגר לילדים בוגרים
כשהילדים גדלים, הם מחפשים דרכים חדשות לאתגר את עצמם, ויש היום המון אפשרויות מעניינות כמו טיפוס על קירות, רכיבה על סוסים, אומנויות לחימה או התעמלות מכשירים. כך, כל ילד יכול למצוא את הספורט שמתאים לו בדיוק. גם פעילויות בטבע, כמו רכיבה על אופניים בשטח, ריצה במסלולים מאתגרים או טיולים בשבילים מפותלים, עוזרות לפתח כושר גופני ולהכיר את הסביבה. העיקר הוא לתת לילדים הזדמנות להתנסות בסוגים שונים של ספורט, לגלות במה הם טובים, ובעיקר, למצוא את הפעילות שהם באמת נהנים ממנה ורוצים להמשיך בה לאורך זמן.
איך לעזור לילדים להיות יותר פעילים ובריאים בחיי היומיום?
תנו להם דוגמה אישית
כשההורים מראים כמה כיף להתאמן ולהיות בתנועה, הדוגמה הזו משפיעה ישירות על הילדים, כי הם רואים אותם נהנים מספורט ורוצים לחקות אותם. חשוב לתת להם להתנסות בכמה סוגי ספורט שונים עד שימצאו משהו שממש מדבר אליהם, וכדאי להתאים את הפעילות לגיל ולאופי של כל ילד, ומה שהכי חשוב הוא לעודד אותם על עצם ההשתתפות והמאמץ ולא רק על הישגים. אפשר גם לקבוע יחד כמה זמן מסך מותר ביום ולהחליף חלק מהזמן הזה בפעילות גופנית כיפית.
רעיונות מעשיים לתנועה במשך היום
אפשר להכניס תנועה כמעט לכל דבר שעושים ביום. במקום לקחת את הילדים ברכב לגן או לבית הספר, אפשר ללכת ברגל או לרכוב על אופניים, ואפשר לעודד אותם לשחק בהפסקות במקום לשבת או להפוך גם את עבודות הבית למשחק, למשל לסדר את החדר בצורה של תחרות או לעבוד יחד בגינה. בסופי שבוע יש עוד המון אפשרויות כמו טיולים משפחתיים, משחקים בפארק או השתתפות באירועי ספורט בשכונה, ואפשר גם לקחת אותם לבריכה, למגרש החלקה או פשוט לשחק בחוץ עם חברים.
איך לארגן יום הולדת ספורטיבי ומהנה?
חגיגת יום הולדת קצת אחרת
יום הולדת בסגנון ספורטיבי הוא רעיון מעולה שמשלב פעילות גופנית עם המון כיף והתרגשות, ואפשר לבחור בחדר בריחה פעיל, בסדנת אקרובלאנס או בטורניר כדורגל קטן, כי כל אחת מהאפשרויות האלה תהפוך את היום המיוחד לבלתי נשכח. בנוסף אליהן, יש המון ענפי ספורט שמתאימים לילדים בכל הגילאים, כמו משחקי ניווט, קליעה למטרה או מסלול מכשולים מאתגר, וניתן להוסיף מגע אישי ולהזמין חליפות כדורגל לילדים שהם יוכלו לקחת הביתה כמזכרת. כדי להשלים את החוויה, אפשר לעצב את השולחן, העוגה והממתקים בסגנון ספורטיבי שיתאים לאווירה.
רעיונות למשחקים ופעילויות ספורט ביום ההולדת
כל ילד אוהב משחקים אחרים, ולכן כדאי לגוון. אפשר לארגן תחרות כדורסל, טורניר מיני כדורגל או טניס שולחן, ולשלב גם משימות שדורשות כושר וזריזות. לחלופין, ריקודים קבוצתיים, או אפילו שיעור יוגה קצר, יכולים להיות רעיון מגניב שיאתגר את כולם. גם בבית אפשר ליצור פעילויות מהנות, למשל, להכין תחנות עם קפיצה בחבל, לבנות מסלול מכשולים מדברים שיש בבית, לארגן משחק חפש את המטמון או לסדר פינת טיפוס קטנה. רעיון נחמד הוא לחלק את הילדים לקבוצות ולערוך תחרויות עם פרסים בסגנון ספורטיבי.
לסיכום
פעילות גופנית לילדים היא חשובה להתפתחות שלהם, כי היא גם מחזקת את הגוף שלהם וגם עוזרת להם להיות יותר בטוחים בעצמם ולהסתדר טוב יותר עם חברים. ההמלצה היא שילדים יעשו לפחות שעה של פעילות גופנית כל יום שיכולה להיות כל דבר, החל ממשחקי כדור וריצה ועד לפעילויות כיפיות כמו טיפוס, שחייה, או אפילו ריקוד. הכי חשוב הוא לתת לילדים דוגמה אישית ולעזור להם למצוא את סוג הפעילות שהם באמת אוהבים, כי ככה הם ירצו להתמיד בה לאורך זמן ויהפכו אותה לחלק מהחיים שלהם.
